跑步一定要快？冬天和“超慢跑”更配哦

原创 沪小康 沪小康

康康，你听说过“超慢跑”吗？听说在家中就能进行，是很适合冬天的运动。

当然知道呀，昨天我还尝试了一下呢！但“超慢跑”究竟是不是冬天的优选运动项目，我们还是听听专家的。

医学顾问

复旦大学附属中山医院康复医学科

张健 主任医师

陈英伦 医师

什么是“超慢跑”？

“超慢跑”是一种低强度、以每分钟约180步频率进行的慢速跑步，旨在保持低心率，以促进脂肪燃烧和提高耐力。

这种方式不仅关注身体锻炼，还注重心理健康，倡导在轻松愉悦的状态下进行运动。

“超慢跑”适合初学者，也能有效减少对关节和肌肉的冲击，从而降低受伤风险。

“超慢跑”的优缺点

低冲击性：“超慢跑”速度较慢，可减少对膝盖和其他关节的压力。

提高耐力：长时间的低强度运动，有助于增强心肺功能和身体耐力。

心理放松：轻松的节奏可帮助减压，提升心理健康，甚至被视为一种冥想方式。

方便易行：不需要特殊设备，可以在家中或任何地方进行。

但是，“超慢跑”强度不足，对于追求高强度训练的人来说，可能无法满足需求。

长时间的重复动作可能让运动者感到无聊，需要配合音乐或其他娱乐活动来维持兴趣。

“超慢跑”适宜人群

“超慢跑”几乎没有年龄限制，尤其适合初学者、中老年人、肥胖人群和恢复期患者等。

没有运动基础的人，可通过超慢跑逐步建立锻炼习惯；由于其低冲击性，适合老年人；经历过伤病的人，可在医生指导下进行超慢跑以帮助身体恢复。

不过，对于有心血管疾病、关节问题的人群，建议在运动前咨询医生。

“超慢跑”注意事项

适当热身：确保开始前充分热身，以提高身体温度和关节灵活性，减少受伤风险。

穿着适合：选择舒适、透气的运动服装，以保持体温并避免过冷或过热。

注意呼吸：在寒冷天气中，深而均匀的呼吸可确保氧气供应充足并减少疲劳感。

适合冬季的其他运动

游泳：水中活动对关节友好，同时能锻炼全身。

瑜伽或普拉提：增强柔韧性和平衡能力，有助于放松身心。

力量训练：使用哑铃、弹力带等器械进行全身肌肉锻炼，可以有效提高肌肉量和基础代谢率。

跳绳或舞蹈：这些有氧运动能够提高心率，也具有趣味性，有助于保持锻炼动力。

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