研究显示：日行9000步最高可将癌症风险降低26%

日前发布的一项前瞻性队列研究显示，与久坐相比，每天坚持步行或进行轻度到中等强度的活动，可显著减少患癌风险。相比日活动量较低的人群，日活动量最高人群的患癌可能性要降低26%。

该研究由美国国家卫生研究院（NIH）与英国牛津大学联合开展，近日发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上。

研究对象覆盖超过8.5万名英国成年人，参与者平均年龄为63岁，其中大多数受试者的年龄集中在56岁到68岁之间，这项研究也是首批重点关注日常低强度身体活动与癌症风险关系的研究之一。

相比以往聚焦高强度身体活动和癌症风险关系的研究，本次研究不再依赖参与者的自我数据报告，而是借助腕部加速计对受试者进行直接监测，跟踪其每日总运动量、运动强度及步数，平均追踪时间为5.8年，随访期间共有2633人被诊断出癌症。研究重点涵盖包括乳腺癌、结直肠癌在内的13种发病率与身体活动密切相关的癌症类型。

更重要的是，研究显示较低的癌症风险与每日行走步数与之间存在关联，步速反倒不是最主要的因素。与每天走5000步的受试者相比，每天走7000步的人群癌症风险要下降11%，走9000步则下降16%；针对个体而言，患癌风险最多可下降26%；但步数超过9000步后，风险降低趋势趋于平稳。即使控制年龄、性别、生活方式、身体质量指数（BMI）及既往健康状况，这种相关性依然显著。

研究团队指出，即使不跑步或上健身房，无论速度快慢，只要日常生活中多走动、多活动，便可以降低患癌风险。这一发现也为日常防癌提供了可行建议：不必追求高强度运动，只需将原本久坐的时间转化为日常步行或家务劳动，就可能为身体带来长远防护力。