原创 VV 丁香医生
是谁？年纪轻轻，就活出了老年痴呆的感觉。
坐高铁永远记不住哪个座
一个五位数的验证码，心里默念八百次
上一秒撺手里的手机，下一秒找不到在哪里
出门后反复回想：「门锁了没有」
口头禅：「诶，我刚刚要说什么来着？」
三十岁的大脑，像回南天烂了七天的墙纸。
图片来源：自己做的
放心～你不是一个人！
有博主在社交平台上描述了这种「脑雾感」，一开始，他以为这是自己每天狂刷几小时手机、缺乏运动的结果。
但很快，他警觉忽视了一大因素：
沉 迷 刷 短 视 频
他认为沉迷刷短视频让他「大脑内存下降」
「注意力和创造力都感到明显受损」
图片来源：微博截图
这条微博收到了 2 万多点赞，评论区越来越多人自嘲，自己也有类似体验：短视频刷太多，感觉脑子都刷烂了。
在牛津词典公布的 2024 年度词汇里，它还有一个专门的名字——
脑腐（brain rot）[1]
图片来源：牛津大学出版社
刷不完的大壮、小美和小帅
一场兜售 10.4 亿人的「电子榨菜」
脑腐，当然不是说脑子真的腐烂，而是一种比喻。
就如短视频被网友调侃为「电子榨菜」。意思是它们像榨菜一样，适合碎片时间，架好手机、就着外卖下饭看。
好吃但没营养。
图片来源：自己做的
短视频宇宙之大，小美、大壮装不下。
它的受众有多广呢——据最新发布的《中国网络视听发展研究报告（2025）》，截至 2024 年底，我国短视频用户规模已达 10.4 亿人。换算下来，平均每 10 个中国人里，就有 7 个人在刷短视频。[2]
这么大的数量，历史上前所未有。
另一个让人心惊的数据，是人均单日使用时长竟高达 156 分钟——也就是人均每天刷短视频 2.6 小时。
什么概念？中国人每天平均休闲时间也就 2.76 小时！[3]短视频几乎垄断了我们全部休闲时间！
图片来源：参考文献 [2]
从恶女一夜逆袭的爽剧解说、「两只柯基为抢小母狗打架气绝身亡」的新奇资讯，到《雷军还没意识到事情严重性》的搞笑集锦……手机一拿就放不下！根本放不下！
这是因为短视频本身，就是为了「劫持」人类的时间设计的。
在手机屏幕的另一头，是精心设计的一个个钩子，抓住你的时间，防止你在 5 秒内滑走；
无限瀑布流以秒为单位，提供着源源不断的刺激、反转；
算法会根据你的停留速度，不断优化推荐，从而精准定位你的喜好……
大量研究表明，这种小视频反馈机制，可以成功触发大脑的奖赏回路，促使快乐递质多巴胺的分泌。
而你获得它们，只需要付出最小成本的努力：动动一根手指。
尊贵如君王批阅奏折
短视频：你的新一代电子奸臣
图片来源：irasutoya
低成本入场+即时反馈+不确定的奖赏
「下一个」「还有下一个」……
你看，这种频繁激发「渴望感」的设计路径，多么接近上瘾装置！
上一个让人如此获取愉悦的，不是 Candy Crush，大概就是拉斯维加斯赌场里的老虎机。
注意力被长期剥夺
「脑腐」的危害比你想象得还多
时间被劫持，原本计划锻炼、学习、陪家人的时间，如今在刷小视频中度过。但更可怕的是，你对此还无知无觉。
短视频给人最大的幻觉，就是「今天又汲取了很多信息」。
可其中又有多少留存在了大脑里？
图片来源：表情包
那些未经查证的新闻资讯、娱乐圈的名人八卦、缺乏背景信息的纯情绪输出、重复度极高的模板化剧情演绎……就像包着鱼饵的鱼钩，一次次瞅准了我们的命门，诱使我们不断往上扑腾。你一个又一个地看！3 倍速地看！
灵异地是，大部分短视频难逃「爽后即抛」的命运。不管津津有味地刷了多少，不久都会像宿醉过一样，陷入断片：试图回想，却一个也记不起来。
未能充分激活存储信息神经回路、形成长期记忆的碎片化信息，流经过你的大脑，就好比竹篮打水——漏了个干干净净。
这和神经科学领域的不少研究相吻合：你获取信息的过程越毫不费力，这些信息在你的大脑里储存得就越不牢固。
图片来源：表情包
它们最大的危害在于，带来的「愉悦感」是暂时的，形成的记忆是近乎没有的，但消耗的注意力却是巨大的。
长期浸泡在短视频中，感觉自己脑子在发烂、发臭，注意力涣散、迟钝呆滞、变得心浮气躁的感觉，是真实存在的。
「脑腐」虽然不是医学上公认的疾病，但对身心造成的全方位影响，都与「健康」大相径庭。
研究发现，高密度而低质的信息，会促使我们在多个输入源之间频繁切换，形成多任务处理的行为模式，难以进行深度的持续专注。[4]
图片来源：表情包
一个人如果长期沉迷短视频，大脑对刺激的的阈值被拉高，试图再集中精力干一件事时，会感到自控力已大不如前。
这可能是因为它们虽然激活了大脑奖赏，却也减弱了冲动控制。[5]
大脑被短视频驯化，注意力被分割切碎，维持健康生活的意志力间接被削弱。
你将很难分辨：究竟是你在玩手机，还是手机在玩你。
图片来源：《监视资本主义：智能陷阱》
说到这儿！就不得不提另一个问题：朋友们，你是否想过，大部分短视频都是免费供我们观看。为什么不赚钱，还愿意花了牛劲取悦我们？
纪录片《监视资本主义：智能陷阱》里指出了一个残酷的真相：如果你没有花钱购买产品，那么那个被卖的产品，也许就是你。
贡献人头量，贡献流量，贡献时间……短视频是中性的，逐利的，工具的，怎么最大程度抢占你的注意力，他们就怎么设计它。
刷完过后，我们从中又获得了什么呢？这个问题，或许值得更多人思考和警惕。
诱发「有毒的」焦虑
短视频成瘾前，我们还能做什么？
如果内心感到自洽，刷短视频也没影响生活，刷点也就刷点了。
那句流行的金句怎么说来着？生活已经够苦了，吃点甜咋了！
图片来源：自己做的
问题是，很多人如今，已经陷入了一种享乐和焦虑的并织。
敲黑板，「脑腐」这个词，可不是人家出版社自己凭空评出来的，而是成千上万的网民自己投票选的。
在过去的一年里，这个词在网上的使用频率，足足飙升了 230%。用牛津大学教授安德鲁·普兹比尔斯基的话说：「脑腐」一词的流行，本身就反应了很多人对于自己在短视频上浪费了过多时间的焦虑。
多少人瘫在床上刷到忘记一天的主线任务，等到手机砸脸时，才发出一阵惊呼：妈呀！怎么两点了！然而又陷入懊恼、自责。
图片来源：irasutoya
这种焦虑，才是整个「脑腐」影响链条里最「有毒」、给大脑带来杀伤力最强的。
研究发现，沉迷短视频可能影响人的情绪调节，诱发更多抑郁、焦虑。[6]
此外，浏览短视频的过程本身，也可能让我们接触大量负面信息。
大脑被负面的资讯吸引，又会引发更多焦虑等负面情绪。[7]
图片来源：站酷海洛
有小部分人对短视频的过度依赖，甚至到了不受控制、严重影响日常生活的程度。比如睡眠障碍、学习和工作效率下降、社交活动减少，甚至视力障碍、颈椎损伤等健康问题。
可能要考虑排查「短视频成瘾」（SVA）。
图片来源：站酷海洛
这种损害就不是用心理量表或问卷调查来描述的了，它可能已经形成了真实的解剖学改变。
大脑前额叶区域灰质减少、双侧小脑的灰质体积会增加。换言之，短视频成瘾甚至会导致脑结构发生变化。[8]
风险最高的是大脑仍在发育阶段的青少年。
形成影响甚至会贯彻到成年后，他们患阿尔茨海默病（AD）和相关痴呆症的风险都会更大。[9]
必须庆幸，我们大多数人都还没有走到那一步。看见问题，就是改变的开始。
「脑腐」一词最早出现在《瓦尔登湖》，卢梭为了回归生活的本真，选择了隐居耕地。
我们不用学他，但或许，我们真的也可以自己制定一个《逃离短视频 · 拯救大脑计划》。
卸载不必要的短视频软件，或关掉它的「通知」提醒
今天下班回家，就先立刻洗个澡，和手机剥离
和伴侣、孩子约定，以后谁都不准把手机、iPad 放在床头
试着阅读一本纸质书，或小报，这周末就可以开始！
最关键的，拓展一些「无法刷短视频」的线下娱乐方式：比如约上朋友一起，来场打羽毛球、攀岩、撸铁、跑步等体育锻炼
甚至，现在就下楼，散个 5 分钟的步都可以！
然后你会发现，生活可能真的不只是一个接一个的反转、刺激、爽。
当或红或紫的云朵不断变换着形状和色彩，笼罩整个天空，樱花被涟漪的风吹得摇曳、散落，原来晚霞、春树、散步和平静，就已经足够美。
那一刻，你感到自己又重新爱上了真实的世界。
本文审核专家
参考文献
[1] B. Heaton“Brain Rot” Named Oxford Word of the Year 2024(2024)
[2] 中国网络视听发展研究报告（2025）[R]. 北京：中国网络视听发展研究机构，2025.
[3] 《2022～2023 年度中国美好生活大调查》
[4] Firth, J., Torous, J., Stubbs, B., Firth, J. A., Steiner, G. Z., Smith, L., ... & Sarris, J. (2019). The “online brain”: how the Internet may be changing our cognition. World Psychiatry, 18(2), 119-129.
[5] Moshel, M.L., Warburton, W.A., Batchelor, J. et al. Neuropsychological Deficits in Disordered Screen Use Behaviours: A Systematic Review and Meta-analysis. Neuropsychol Rev 34, 791–822 (2024).
[6] Su C, Zhou H, Gong L, et al. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area[J]. NeuroImage, 2021, 237: 118136.
[7] Satici SA, Gocet Tekin E, Deniz ME, Satici B. Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing. Appl Res Qual Life. 2023
[8] "Neuroanatomical and Functional Substrates of the Short Video Addiction and Its Association with Brain Transcriptomic and Cellular Architecture." NeuroImage, 2025.
[9] L.A. Manwell et al. "Digital dementia in the internet generation: excessive screen time during brain development will increase the risk of Alzheimer’s disease and related dementias in adulthood" (2022)
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策划：VV | 监制：Feidi
封面图来源：网络
原标题：《看似很爽，实则让大脑「腐烂」的行为，很多人每天都在做》
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