这两种“网红”减肥法，可能正在伤害你

原创 腾讯医典 

减肥，几乎是每个人都会面对的话题。

如今，网络上各种减肥方法层出不穷，令人眼花缭乱。

其中，最近比较火的两种减肥法——“液断减肥法”和“打减肥针”，更是被不少人吹捧得神乎其神，似乎不用管好嘴也不用迈开腿，就能轻松减肥。

但这些方法真的靠谱吗？别急，今天我们就一起来剖析一下。

所谓“液断”减肥法，是指通过只喝液体（比如蔬菜汁、果汁或营养液）来达到“清肠、通便”的效果。

听起来是不是很神奇？然而，真相并非如此简单。

首先，这种减肥法容易导致营养不均衡。

液断饮食通常以果蔬汁或牛奶等流质食物为主。虽然看起来很健康，但实际上这些食物缺乏膳食纤维，且营养成分单一，通常是高碳水、低蛋白，维生素和矿物质的摄入严重不足。

长期这样吃（喝），身体可能会因为缺乏重要的营养素而出现问题。

其次，液断饮食可能导致血糖波动剧烈。

“流质食物”大多含较高的碳水化合物，糖分含量也较高。它们进入胃后会迅速排空，导致血糖像坐过山车一样波动。

这种血糖剧烈波动对于血糖控制极为不利，特别是糖尿病患者，更是雪上加霜。

最后，这种饮食习惯可能引发慢性胃病。

果蔬汁等流质食物的单糖含量很高。而单糖会刺激胃酸分泌，导致反酸、烧心，可能会加重胃部疾病，甚至引发胃食管反流病[1]。

长期这样下去，不仅影响生活质量，还可能引发严重的胃部疾病。

“减肥针”听起来像是一个神奇的解决方案，仿佛一针下去就能瘦成闪电。

但真相是，减肥针并不是减肥的万能法宝。

目前市面上的“减肥针”主要是GLP-1受体激动剂或GLP-1/GIP双受体激动剂。

它们确实能起到一定的减重作用，但并不是一剂“灵丹妙药”。

在成人患者的体重管理中，它主要作为“低热量饮食和增加体力活动基础上的辅助治疗方式”！

而“减肥针”也并非适用于所有人。可能需要打针的人是这两类：

BMI（体重/身高⊃2;）≥28kg/m⊃2;（肥胖者）；

BMI≥24kg/m⊃2;（超重者），且伴有至少一种体重相关合并症（如高血压、血脂异常、高血糖、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病等）。

此外，“减肥针”的副作用也不容忽视。

“减肥针”可能导致心情抑郁和急性胰腺炎。更严重的是，研究显示，某些减肥针可能会引发甲状腺肿瘤。

如果在打针过程中出现颈部肿块、吞咽困难、呼吸困难或持续性声音嘶哑等症状，一定要及时就医[2]。

总之，减肥不是一件一蹴而就的事情，盲目跟风并不可取。

首先，控制饮食是关键。

比如，减少高糖、高脂食物的摄入，增加富含纤维、优质蛋白质和健康脂肪的食物（如蔬菜、水果、全麦面包、鱼类和坚果等）。

这样既能保证营养均衡，又能帮助控制热量摄入[3]。

此外，可以尝试限时进食。

比如每天在8小时内完成进食，这样不仅能改善代谢健康，还能避免夜间进食导致的热量堆积。

其次，坚持运动必不可少。

每周进行150分钟以上的中等强度运动（比如快走、游泳或骑车），再加上一些力量训练，不仅能提高基础代谢率，还能让身体更健康。

最后，不要忘了放松心情。

在减肥过程中，要避免压力过大、情绪化进食或暴饮暴食。只有保持良好的心理状态，才能长期坚持下去。

冰冻三尺非一日之寒，想减掉身上多余的肉肉不能太心急。

只有通过科学、健康的方法，才能真正获得健康的身体和理想的身材。

审核专家：方红娟

中国医科大学航空总医院内分泌科主任医师

参考文献

1.Richardson CT, Walsh JH, Hicks MI, Fordtran JS. Studies on the mechanisms of food-stimulated gastric acid secretion in normal human subjects. J Clin Invest. 1976 Sep;58(3):623-31. doi: 10.1172/JCI108509. PMID: 956391; PMCID: PMC333221.

2.卢春茜.风靡全国的“降糖减肥针”适合你吗[J].药物与人,2024,(11):6-8.

3.张丹华.如何科学有效减重[N].人民日报,2024-10-10(012).

*腾讯医典内容团队出品

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原标题：《这两种“网红”减肥法，可能正在伤害你！》

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